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大人ニキビに効く栄養素7選!摂取にオススメの食べ物まで丸分かり!

ビューティ
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大人ニキビに効く栄養素7選!摂取にオススメの食べ物まで丸分かり!

「大人ニキビを治したい!」と、洗顔や保湿ばっかり気にしていませんか?

もちろんスキンケアも大切な対策ですが、実は大人ニキビには食べ物から摂取できるある栄養素がとても効くんです!

MarI

そこで今回は、大人ニキビ対策として効果的な栄養素を7つご紹介していきます♡

栄養を摂るためにおすすめな食べ物もあわせてお伝えしていきますので、大人ニキビで悩んでいるあなたは必見ですよ~(*^▽^*)

大人ニキビ対策は美容液や洗顔料だけじゃない!食生活で内面から対策するのが効果的!

大人ニキビは思春期ニキビとは違い、生活習慣の乱れや間違ったケアでなることが多いです。

特に原因で多いのが食生活の乱れで、普段の食生活が原因でできる可能性があります。

食生活の乱れは、大人ニキビができてしまう大きな要因になるので、普段の食生活を見直し、ニキビに良い栄養を摂るように努めることが大事です。

大人ニキビに効くおすすめの栄養素7選!

大人ニキビに効く食べ物は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、ビタミンB群、たんぱく質、食物繊維が含まれているものです。

健康な肌をつくるには、これらの7種の栄養素が含まれている食べ物を摂るとよく、ニキビを予防することができます。

では、1つずつ大人ニキビに効果がある栄養素について見ていきましょう。

ビタミンA

ビタミンA

ビタミンAは、肌を健康に保つ作用があるので、ニキビがある人は積極的に摂りたい栄養素です。

ビタミンAの代表的な食べ物
✓レバー
✓ウナギ
✓にんじん
✓カボチャ
✓卵黄
✓バター
etc…

主な食べ物は、レバー、ウナギ、にんじんやカボチャなどの緑黄色野菜、卵黄、バターなどで、特に毛穴のつまりが気になる人にオススメです。

普通の食生活で不足する栄養素ではありませんが、ダイエットをしている場合は注意する必要があります。

ビタミンC

ビタミンC

大人ニキビに効く栄養素と言えば、ビタミンCがあり、美肌を目指すのに欠かせない栄養素です。

ビタミンCの代表的な食べ物
✓キウイフルーツ
✓キウイフルーツ
✓パプリカ
✓パセリ
✓ブロッコリー
etc…

ビタミンCの代表的な食べ物は、キウイフルーツやイチゴなどの柑橘類、パプリカやパセリ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜です。

たるみやくすみ、赤みが気になる人、タバコを吸っている人は積極的に摂りましょう。

熱や空気中の酸素に弱い性質がビタミンCにはあるので、フルーツや野菜は生で食べるのが良く、調理する場合、加熱は短時間にすることです。

また煮物などはビタミンCが煮汁に流出するので、煮汁も全て食べるのを忘れないようにします。

ビタミンE

ビタミンE

身体のめぐりをサポートする働きのあるビタミンEも大事な栄養素です。

ビタミンEの代表的な食べ物
✓アーモンド
✓くるみ
✓いくら
✓ウナギ
✓アボガド
etc…

多く含まれている食べ物は、アーモンドやくるみなどのナッツ類、いくらやウナギなどの魚介類、アボガドなどです。

いくらやウナギ、アボガドなどを食生活に頻繁に取り入れるのは難しいですが、最近ではコンビニでアーモンドやくるみなどが売っていますので、そのままおやつ感覚で食べるのもアリ♪

普段、身体のめぐりがあまり良くない人や年齢が気になっている人は、積極的に摂るべきです。

アボカドオイルやひまわり油などと一緒に食べると吸収が高まるので、ドレッシングを上手く利用しましょう。

亜鉛

亜鉛

大人ニキビには亜鉛も大切な栄養素で、新陳代謝に欠かせないのでニキビケアに良い効果をもたらしてくれます。

亜鉛の代表的な食べ物
✓牡蠣
✓レバー
✓牛肉
✓たまご
✓チーズ
etc…

牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズなどが主な食べ物で、日頃、アルコールや加工食品を多く摂取している人は進んで摂る必要があります。

また、玄米を主食としている人やダイエット中の人なども積極的に摂りたいです。

亜鉛はビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ると吸収力がアップするので、効果的な献立を考えましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群

ビタミンB群は、あらゆる食材に含まれているので不足することはないのですが、肌にはビタミンB2とB6がオススメです。

ビタミンB群の代表的な食べ物
✓乳製品
✓レバー
✓たまご
✓さつまいも
etc…

乳製品やレバー、たまご、さつまいもなどによく含まれているので、テカりが気になる人や肌のサイクルを整えたい人は摂るようにしましょう。

たんぱく質・食物繊維

たんぱく質・食物繊維

大人ニキビには、たんぱく質と食物繊維も欠かせなません。

たんぱく質は、肌のハリや弾力を保つために必要で、食物繊維は、便秘や肥満を予防してくれます。

たんぱく質/食物繊維の代表的な食べ物
✓鶏肉
✓納豆
✓卵
✓豆腐
✓さつまいも
✓りんご
✓バナナ
etc…

主に含まれている代表的な食品は、鶏肉、納豆、卵、豆腐、さつまいも、りんご、バナナなどです。

 

大人ニキビに悩まされている方は、日頃の食生活を見直してみるとニキビのおさまりも早まります。

今回の記事でご紹介した栄養素をなるべく摂れるように、毎日の食事から気を付けてみましょう。

 

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