皆さん、妊活されていますか？
旦那様とのラブラブな私生活が有名な保田圭さんをはじめとした、芸能人の方々の妊活も話題となっていますよね♡
大好きな彼氏と結婚し、幸せな結婚生活を過ごしていく中で、子供を授かる為の妊娠も次第に考えるようになります。
しかし、いざ子供が欲しいと思ってもすぐに妊娠するというわけではないので、今から妊娠しやすい身体作りが大切になってきます♡
妊娠を考えている女性の方は、赤ちゃんが宿りやすい身体作りをしていきましょう♪
妊娠しやすい身体になるための「3step」♡
まずは、赤ちゃんが健やかに育つことの出来る母体環境がとっても大事です。
母体環境が整っていないと妊娠出来る準備がまだ出来ていないと判断されてしまい、妊娠しにくくなるんです。
妊娠したいと考えている方は、以下のステップを意識することで健康的で妊娠しやすい身体を作ることができますよ♡
身体に必要な栄養素をとれる食生活を心掛ける
現代人の食事は食べ物が飽和状態にあるにもかかわらず、栄養をしっかりとることが出来ないものとなっています。ファーストフードやインスタントなどは、人間の身体にとって大事なアミノ酸などが十分に摂取出来ません。
タンパク質・糖質・脂質・ミネラル・ビタミンなど、バランスよく体内に吸収させるのが一番効果的です。
お肉や豆類などを積極的にとり野菜や海藻を毎日の食事に取り入れることで、健康的な母体の準備ができていきます。
規則正しい質のいい睡眠をとる
睡眠をしっかりとることは、身体の体内環境を整えることに大きな意味をもっています。毎日の活動と休息をバランスよくとることで、わたしたちの体内サイクルを安定させてくれるんです。
また、疲れがたまった母体で赤ちゃんが育つには大きなストレスがかかります。疲れを体内に蓄積させるのを防ぐためにも、しっかりと休息できる睡眠をとることが重要になってきます。
出来るだけ身体の回復を助ける成長ホルモンが多く分泌される夜12時前後には睡眠をとれるように心がけましょう。
適度な運動で身体のバランスを整える
様々なメディアでとりあげられているように、運動はわたしたちの身体を健康に維持するためには必要な要素となってきます。
運動を行うことで腸内の活性化や新陳代謝の向上につながりますし、自律神経や体内ホルモンを整える働きもあるんです。
さらに運動によって身体の免疫力も大きく向上するので、赤ちゃんを妊娠する前には体力があり体内バランスのとれた母体を目指していきましょう。
※激しい運動は逆効果になります。過度な運動は体内の状態を運動メインの環境としてセットしてしまうため、妊娠しにくい身体になってしまいます。気持ちのよいくらいの適度な運動を心掛けましょう
マカが妊娠しやすい身体を作るってほんと？
前述の3stepは妊娠しやすい身体作りに必要になってくる基本的なもの。
ですが、より妊娠しやすい環境を作るために、食事だけでは不足しがちな栄養素を摂取することで大きな効果が期待できます。
男性の精力向上にマカが効果的とはよく聞くけど…
ですよね、けど女性の身体にもマカに含まれる成分が妊娠に役立ってくれるんですよ♡
マカに含まれる栄養素が妊娠に好影響♡
マカには女性のホルモンバランスを正常化する効果があり、亜鉛、アミノ酸、ビタミン類、カルシウムなど、強い身体を作るために重要な成分を含んでいるんです。
特にマカに含まれているビタミンEには血流を促進させる作用があるので、妊娠に対して大敵な『身体の冷え』を改善してくれる効果もあります。
[ad#co-1]葉酸は妊娠をサポートする重要な栄養素
妊娠しやすい身体を作るためにマカが効果的なのは分かりましたね。
けどマカだけでなく、妊活におすすめされている有名な葉酸はどうなのでしょうか？
葉酸も気になるという方に、葉酸がおすすめされている理由も合わせてご紹介します♡
葉酸が健康な赤ちゃん作りに最適♡産婦人科医のおすすめ理由
葉酸はほうれん草から見つかったビタミンB群の成分なのですが、この成分が体内のDNAを合成したり細胞の働きを正常に保つ上で重要な役割があります。
特に妊娠初期に起こる赤ちゃんの激しい細胞分裂には、わたしたちが思っている以上に多くの葉酸が必要となります。
その葉酸には細胞分裂を正常に進める効果があるので、葉酸を十分に確保することにより先天性異常のリスクを減らすことができるんです。
現在では、妊娠したお母さんは産婦人科で必ずと言っていいほど葉酸の摂取をすすめられます。
健康な赤ちゃんに育ってもらうためにも積極的に摂取するようにしましょう♡
葉酸『妊娠しやすい身体にするために摂取』は間違い
前項でもご説明しましたが、葉酸が含む成分には赤ちゃんの細胞分裂を助ける働きが強い一方、妊娠しやすい身体作りという点ではあまり大きな効果はありません。
ですが、赤ちゃんの細胞分裂が激しい妊娠初期に葉酸が大量に消費されることを考えると、妊娠前から積極的に葉酸を摂取しておくことが大切になってきます。
妊娠しやすい身体作りという理由ではなく、これから妊娠を考えている女性の方に元気な赤ちゃんが育つための身体作りとして、おすすめされている成分ということですね。
マカと葉酸を同時に摂取するにはサプリがおすすめ
葉酸は食物にも含まれている品種も多く、日頃の食生活を意識すれば摂取は可能ですが、それだけでは不足がちになります。また赤ちゃんの健康的な成長の為にも十分に摂取することが大切です。
そしてマカはわたしたちの普段の食生活では摂取しづらいので、サプリに頼るしかありません。
ですが、赤ちゃんの妊娠と発育に重要なマカと葉酸を別々のサプリに頼るには、めんどくさい上に経済的じゃないですよね。
そんな中、今ではサプリの質や種類も豊富になってきて、１つのサプリで摂取できるものも数多く登場しているんです。
マカと葉酸をサプリで簡単に摂取して、元気な赤ちゃんを授かれるように頑張りましょう♡
