お正月に太りやすいのはなぜ？
そもそも何故お正月の短い期間で体重が驚くほど増えてしまうのでしょうか？
不思議ですよね。
普段は痩せたいと思って痩せる努力や予防をしていてもなかなか痩せないのに、体重が増えるときはこんなに簡単なんて…
悲しくなってしまいます(T_T)
お正月に太りやすい原因はいくつかありますが、その主な原因3つをご紹介します。
お正月に太りやすい原因1
お正月には美味しい食べ物を食べる機会が多くなりますよね。
☑おせち料理
☑お餅料理
☑お鍋
☑すき焼き
☑お寿司
などなど、親戚一同集まる傾向が高いご家庭ほど上記の料理を食べる機会が多いんじゃないでしょうか？
男性の1日の摂取カロリーの目安は約1,800kcal、
女性の場合だと1日の摂取カロリーの目安は約1,400kcalとなります。
お正月にはこの普段の摂取カロリーよりも多くの量のカロリーを摂取してしまうことが、お正月に太ってしまう原因の一つになります。
お正月に太りやすい原因2
お正月って休みだし寒いし1日中お正月番組見ながらこたつにあたっている人も多いはずww
私もよくそんな状態になっています(T_T)
普段の生活に比べて、１日の運動量が極端に少なくなりがち。
ということは普段より運動をしない分、消費カロリーも少なくなり体内にカロリーが蓄積されてしまいます。
お正月に太りやすい原因3
お正月のメインであるお餅。
お雑煮やおしるこ、焼餅など様々な食べ方のあるお餅ですが、おいしすぎてお餅をたくさん食べすぎていませんか？
実はお餅1個当たりのカロリー自体はそこまで高いものではありません。
一般的な切り餅1個では約120kcal、丸い一口サイズのお餅なら80～100kcalとご飯お茶碗1杯(約250kcal)と比べるとカロリーが低いことが分かります。
ですが、一口で食べやすいことで一度の食事中に何個も食べてしまうとご飯を何杯も食べてるのと同じことになってしまいます…。
さらに白米やお餅は、
“グリセミック・インデックス”
という値が高く、血糖値が上がりやすい食材になります。
血糖値を正常値まで戻そうとインスリンが働き、体内の脂肪に取り込んでしまうので注意が必要です。
※グリセミック・インデックスとは
簡単にご説明しますと、食べたあとに血糖値が上がる速さを値で表したものになります。
この値が低いほど、ゆるやかに血糖値が上がり満腹感の持続が得られます。
脂肪として蓄えられるより主に活動エネルギーとして消費されやすくなります。
お正月太りを予防する為に気を付けるべきこと
摂取カロリーをなるべく控えるように心がけます。
1日何も運動をしていなくても消費される新陳代謝量というものがありますが、これが1日平均約1,200kcal～1,800kcalと言われています。
お正月は特に動かなくなってしまう時期なので、新陳代謝量を大きく上回った食事にならなければ体重も驚くような増加をしないということになりますね。
新陳代謝量 ＜ 摂取カロリー(新陳代謝量を大きく上回らないように心がける)
この新陳代謝量には個人差があるので下の計算式で計算してみて下さい▼
体重(kg)×30＝1日の新陳代謝量
太りにくくするために野菜を多めにとる食事を心掛けよう
お雑煮やお鍋・おせち料理など、野菜を摂取できるメニューがお正月には数多く存在します。
そんなお正月メニューを食べる時になるべく野菜も多めにとるようにすると、摂取カロリーが抑えられ食物繊維の効果で血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
痩せたいならコレ！こたつの中でも出来る簡単ストレッチ
お正月シーズンは本当に寒いですよね。
極力出掛けたくないですよね。
出不精になってしまいがちなお正月の一番の問題はやはり運動による消費カロリーの低下。
普段より動くことが少なくなると、1日に消費されるカロリーが少なくなってしまいます。
摂取するカロリーを抑えることも重要ですが、少しでも消費するカロリー量を増やしましょう！
そこでオススメなのが、
ストレッチ！
ストレッチは動き回らなくてもその場でできますよね？
ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。
さらには血行促進をしてくれるので身体も内側からポカポカ♪
少しお出掛けする気にもなっちゃうかもしれません♡
ストレッチは、こたつの中でも布団の中でも出来るので、テレビを見ながらの
ながらストレッチ
で身体をエネルギッシュにしてあげましょう♪
特に背筋を伸ばす”のび”は効果抜群！
全身の筋肉の中でとっても大きな割合を占める背筋を伸ばすストレッチをすることで、背筋がいつもよりも活性化し熱量が増えます。
すると大きな筋肉をストレッチする分、全身の新陳代謝量も上がりやすいので効果が表れやすいんです♡
※ストレッチする時は急激に伸ばしたりせず、ゆっく～り時間をかけてジワジワと伸ばしていくようにしてください。
急にすると筋肉や筋を痛めたりするので逆効果になる場合があります。
まとめ
いかがでしたか？
お正月は身も心もだらけやすくなってしまう時期ですが、少し気を使うだけでお正月に食べ過ぎて休み明けに友達に会った時に
「少し太った？」
と言われるのを防ぐことが出来ます^^
あの時食べ過ぎなかったら…
と後悔しない為にも毎日ちょっとだけでも
☑摂取カロリーを意識する
☑野菜を意識的にとるようにする
☑ストレッチをする
を心掛けましょう♡
